Spor yapmak bazen zor olabiliyor. Ben de Aralık ayında bir “Squat Challenge” yapmaya karar verdim. Blogumda da gün gün paylaşım yaparak deneyimlerimi paylaşacağım. Böylece kendimi de bağlamış olacağım ve devam etmek için zorunlu hissedeceğim 😊 Sonuçları merak ediyorum!
Siz de katılmak isterseniz, yorumlarda belirterek bu “Squat Challenge” ayına ortak olabilirsiniz.
Öncelikle Squat nasıl yapılır, ona bakalım:
Squat, vücudun en büyük kas grubu olan üst bacak kaslarını, kalçaları ve karın kaslarını çalıştıran çok etkili bir hareket.
- Başımız dik ve bakışlarımız ileri doğru olmalı.
- Göğsümüzü yukarıda tutacağız. Ayaktayken nefes alıp, çömelirken vereceğiz. Tersini de deneyebilirsiniz.
- Belimiz doğal kıvrımı ile kalacak.
- Kendi gücümüze göre kalça ve basenler yere paralel veya inebildiğimiz kadar aşağıda olabilir.
- Dizlerimiz ayak uçlarının önüne geçmemeli.
- Ayak tabanlarımız yere düz basacak, ağırlığımızı topuklarımıza vereceğiz.
Şimdi gelelim gün gün neler yapacağımıza:
1. Gün: 50 Squat
Sabah kalktım, sadece muz ve kahve ile bir kahvaltı yaptım. Sonra canlı dersim vardı, onu hallettim. Sonra 50 tane Squat yaptım. Biraz dizlerim ve bacaklarım ağrıdı. Nefesim hızlandı. 30’dan sonra da biraz zorlandım. Gün geçtikçe daha iyi olacağım inşallah 😊 40 dakika da Ebru Şallı ile pilates yaptım.
2. Gün: 55 Squat
2. Günü de başarıyla tamamladım. Nefesim kesildi biraz ve bacaklarım ağrıyooooor. Kahvaltı olarak yulaf, muz, fıstık ezmesi, çikolata parçacığı yedim. Dün pilates de yaptığım için zaten bacak ağrılarım var. Kaldı 28 gün 😊
3. Gün: 60 Squat
Biraz geç saatlerde yaptım bugün Squat hareketimi. Akşam haberlerini izlerken boş durmayayım dedim. Dizimin üst tarafı ağrıyor, her gün yaptığım için sanırım.
4. Gün: Off
Bugün Squat yok. Yuppi!!! Dinlenme zamanı.
5. Gün: 70 Squat
Biraz midem bulanıyordu bugün. O yüzden sabah görevimi yapamadım. Şu an saat 22:00 ve ben squat görevimi bitirmiş bulunuyorummmm!
6. Gün: 75 Squat
Yine akşam saatlerinde tamamladım bugünkü görevi. Bu sefer 40 tane normal, 35 tane sumo squat yaptım. Bacaklarım sızlıyor, sonlarını nasıl yapacağım bilmiyorum :)
7. Gün: 80 Squat
Bu sefer çok geç vakitlere bırakmadım. 50 tane normal, 30 tane sumo squat yaptım. İlk günkü gibi dizlerimde ağrı hissetmiyorum artık. Basenlerimin ağrıdığını hissediyorum ve nefesim de kesiliyor. Şaka maka 1 hafta bitti bile. Kaldı 3 :)
8. Gün: Off
Bir Off günü daha geldi. En kolay günler :) Yarın 100 Squat geliyor, Hazır mıyız?
9. Gün: 100 Squat
100 Squat zorlayıcıydı. 50 sumo, 50 normal squat yaptım. Saat şu an 23:00. Yine de başardım 😊
10. Gün: 105 Squat
Bugün yapmayı neredeyse unutuyordum – ya da unutmak istedim 😊 Gittikçe sayı arttığı için zorlamaya başladı. 60 normal 45 sumo squat yaptım bugün de. Hadi gözüm aydın 😊
11. Gün: 110 Squat
Basenlerim çok ağrıyor!!! Her gün yapmak gerçekten fayda ediyor. Hiç kaytarmadım valla. Fakat bu 100’den sonrası azıcık zorladı. 60 normal 50 sumo yaptım bugün de. Yarın Off çok şükür :)
12. Gün: Off
Zamanlama müthişti. Eşimin askerden dönüşünün ertesi gününün off olması çok güzel oldu.
13. Gün: 130 Squat
Görev başarıyla tamamlandı. Zor oldu ama oldu.
14. Gün: 135 Squat
Yatmadan hemen önce bugünün görevini tamamlamadığımı fark ettim. Yatmadan önce 80 normal, 55 sumo yaptım, biraz dinlenmek zorunda kaldım. Çok zor olmaya başladı. Çok.
15. Gün: 140 Squat
Çok zorlanmaya başladım! 90 tane yaptıktan sonra 15-20 dakika kadar ara vermek zorunda kaldım. Ama yine de başardım.
16. Gün: Off
Off günü gelince çok rahatlıyorum.
17. Gün: 150 Squat
Bugün o kadar yoğun ve yorgundum ki… İtiraf ediyorum, dürüstçe, bugün yapmadım. Bir günün günahı olmaz. Sanırım.
18. Gün: 155 Squat
155 squatı tek seferde yapabileceğimi sanmadığım için parça parça yapıyorum. Şu an saat 17:30 ve ben 50 tane normal squatı bitirdim 😊 Bir saat geçtikten sonra bir 50 tane daha yaptım. Gece yatmadan da 55 tane sumo yaptım, bugünü bu şekilde tamamlayabildim.
19. Gün: 160 Squat
Yine beni çok zorlayan bir gündü, yine 3 seferde bitirebildim. Yine de oldu. Bacaklarım çok ağrıyor. 10 gün kaldı, fakat nasıl bitecek hiç bilmiyorum.
20. Gün: Off
En sevdiğim gün. Off günü 😊
21. Gün: 180 Squat
Grip oldum! O yüzden 3-4 gün ara vermek zorunda kaldım squat yapmaya, kolumu kaldıracak halim yoktu. Bugün tekrar başladım, fakat günlerin yerini değiştirmedim, ara vermemiş gibi devam ediyorum. Öğle ve akşam 3 kere olmak üzere 60’ar kere yaptım. Yine ağrıyooooor.
22. Gün: 185 Squat
50 tane yapabildim öğlen. Gripten dolayı çok halsizim. Gün içerisine yayarak yaptım. Yatmadan önce tamamladım, fakat çok zor oldu.
23. Gün: 190 Squat
Tamamlandı. Öldüm, bittim gene. Diğer günlerin sayısını biraz azalttım, başka türlü olmayacak 😊
24. Gün: Off
Off günü, bir şey demeye gerek var mı 😊
25. Gün: 200 Squat
Dinlene dinlene, zor da olsa tamamladım. Bitiyor çok az kaldı 😊
26. Gün: 200 Squat
Daha yüksekti ama düşürdüm, gerçekten daha fazla yapmaya ne gücüm, ne halim var. Gribim hala tam olarak geçmedi. 200 yeter yeter 😊
27. Gün: 205 Squat
Benim bu challenge biraz fail oldu. Bugün 100 tane yapabildim. Başka bir ay hakkını vererek yapmak istiyorum.
28. Gün: Off
Oh şükür, off geldi.
29. Gün: 210 Squat
Son güne yaklaşıyoruz artık. Challenge bitmek üzere.
30. Gün: 215 Squat
Son günün gelmesini iple çektim gerçekten. Sonunda challenge bitti, beni çok zorladı. Bazı günler ertelemek zorunda kaldım, bazı günler ise tümünü yapamadım. Sonuç olarak ise, selülit görünümünün biraz azaldığını söyleyebilirim. Ek olarak da 2 kilo verdim. Gerçekten faydalı bir challenge oldu. Yapmanızı kesinlikle öneriyorum!
Bu yazı da ilginizi çekebilir: Sıkılınca Yapabileceğiniz 99 Şey!
